L’art d’être heureux

[1] est une petite macaque avec des déficits majeurs, tant qu’il lui est très difficile de se nourrir, courir, grimper ou toute autre activité quotidienne d’un singe. Que pensez-vous qu’il advient dans cet état de nature ? Les grands singes, loin de la rejeter, lui prêtaient deux fois plus d’attention. Les ethnologues ont en effet constaté que dans un groupe, les plus grands protégeaient les plus faibles. Cette histoire m’a émue. L’acte de gentillesse nous bouleverse. Il nous met en contacte avec nos richesses spirituelles et affectives. La générosité, le partage, le don érigé en principe de vie est une source de satisfaction importante de l’individu. Ainsi les philosophes et psychologues mais encore biologistes et économistes s’intéressent de plus en plus à « l’altruisme », « l’empathie », « la bonté ».

Tal ben Sahar nous dit que si l’acte n’est pas nécessairement suivi de réussite matérielle, nous percevons invariablement les dividendes sous forme de « capital suprême ». Pour preuve : Repenser à la dernière fois que vous avez aidé quelqu’un, que vous avez apporté un plus dans la vie d’un autre. Qu’avez vous ressenti ?

Pratiquer la gentillesse, donner aux autres c’est aussi se donner à soi et entrer dans un cercle vertueux [2]  engendre la gentillesse. En effet les personnes gentilles sont plus populaires et ont de meilleures relations sociales et l’acte de gentillesse a un effet cascade alimentant les relations sociales positives : aider l’autre font que les autres t’apprécient davantage et te sont reconnaissants et enclins à le témoigner en période de besoin.

Toutes sortes de recherches tendent à révéler également que le geste généreux a un impact sur la santé physique de son auteur. Que les personnes gentilles sont plus productives et plus fortes. Que les bénévoles dans les associations sont en meilleure santé.Le bénévolat rend moins dépressif).

Une étude concernant les hommes : on a demandé aux participants de faire plusieurs fois par semaine preuve de bonté envers des inconnus ou des membres de leur entourage, ouvertement et en secret, spontanément ou avec préméditation. Que pensez-vous qu’il en relève ?

Le bien-être des participants a augmenté de manière significative. Ceux qui en ont retiré le plus de bienfaits sont ceux qui avaient reçu pour consigne de varier constamment leur démonstration de bienveillance et qui les avaient toutes manifestées le même jour au lieu de les disséminer dans la semaine.

Cette semaine je vous invite donc à effectuer au moins 5 preuves de bonté quelles qu’elles soit : offrir un café à un collègue, un gâteau maison à un ami, écrire une carte, donner de son temps à une association … Vous pouvez également offrir un acte de gentillesse à un inconnu, sans rien attendre en retour. Cela ne vous vient pas naturellement, exercez-vous jusqu’à ce que cela devienne une happy habitude. N’oubliez pas de varier les plaisir et faîtes moi part de vos commentaires sur propossurlebonheur.com. C’était Saphia pour l’Art d’être heureux Merci d’avoir été à l’écoute et à la semaine prochaine.

[1] In Le Bon Singe, les bases naturelles de la morale de Frans de Waal (Bayard, 1997).

[2 ] Jacques Lecomte : confirme : « La gentillesse fait du bien sûr le plan psychologique : rendre service aux autres fait qu’on se sent mieux dans sa peau, et ce bien-être pousse à l’empathie ». « On peut engager ce cercle vertueux même si l’on est dans une phase difficile », avance-t-il, prenant exemple sur certains fondateurs d’associations caritatives qui s’engagent parfois au moment où ils vivent un drame).

 

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#6 L’art d’être heureux

« Un homme n’a guère d’autres ennuis que lui-même. Il est toujours à lui même son plus grand ennemi, par ses faux jugements, et par les discours déprimants qu’il se tient à lui même » ;  » Ce n’est point la pensée qui nous délivre des passions mais c’est plutôt l’action qui nous délivre ».  Alain

Bonjour à tous, ici Saphia. Merci d’être à l’écoute de Propos sur le bonheur. Cette semaine dans l’art d’être heureux, intéressons-nous à notre 3^ème levier du bonheur. Le seul levier qui soit exprimé de manière négative, c’est-à-dire abandonner une mauvaise habitude qui mine votre potentiel bonheur. Qu’est- ce donc ?

Une petite expérience : Mr Correct est dans une salle d’examen. Entre Mr Bof, mal rasé, démarche molle et peu motivé. Au tour de Mr Top, parfait costume parfaite élocution, séduisant et sûr de lui. Que pensez-vous qu’il advienne ? L’étude

[1] relève qu’en présence de ces opposants, Mr Correct change le jugement qu’il a de lui même. L’estime de soi des sujets qui remplissaient le questionnaire diminuait en présence d’une personne perçue comme désirable (Mr Top) et augmentait en présence d’une personne perçue comme peu désirable (Mr Bof). Conformément à la théorie de comparaison sociale[2], l’estime de soi est donc fortement influencée par le contexte et nos comparaisons à autrui.

Cessons les comparaisons sociales. Il y aura toujours quelqu’un de plus riche, plus attrayant, plus réussi… mais entre être envieux et être heureux, un choix s’impose. Les études relèvent que les gens heureux se réjouissent du succès des autres et compatissent à leurs échecs. Il n’y a rien à gagner au jeu de comparaison sociale. Ne pas chercher le meilleur en l’autre, mais l’unique en soi. Si une comparaison existe[3] c’est uniquement celle-la qui vise à progresser : se comparer à ce que nous étions hier. Demandez-vous: Est-ce que j’ai progressé dans mes compétences? Est-ce que j’ai l’impression de devenir une meilleure personne?

Alain nous dit : « Un homme n’a guère d’autres ennuis que lui-même. Il est toujours à lui même son plus grand ennemi, par ses faux jugements, et par les discours déprimants qu’il se tient à lui même ». Osez vous acheminer vers la version optimale de vous même.

Une autre mauvaise habitude à pister et éliminer : la rumination. Nombreux sont ceux qui pensent qu’à force de se concentrer sur un problème on en vient à bout et la solution jaillit. Rien n’est moins vrai et les études relèvent que trop penser soutient et nourrit la tristesse. La pensée a ses limites et l’action est salvatrice. Alain le dit joliment : « Comment expliquer qu’un pianiste, qui croit mourir de peur en entrant sur la scène, soit immédiatement guéri dès qu’il joue ? « Ce n’est point la pensée qui nous délivre des passions mais c’est plutôt l’action qui nous délivre ».

Comment faire pour briser le cercle vicieux de la rumination ? trois armes pour vous y aider :

1° La distraction : quand vous êtes préoccupé ou pensez en boucle, choisissez de faire quelque chose d’autre afin de devenir curieux, amusé, ou fier.

2° La perspective : élargissez la perception de votre préoccupation et demandez-vous si cela aura de l’importance dans un an ? Bien souvent cela n’est pas le cas.

3° Le contrôle : si vous devez ruminer essayez de le contrôler en l’autorisant de 9h à 9h20 et libérez le reste de votre journée de ce poids.

C’était Saphia dans l’art d’être heureux et je vous souhaite le désir et le courage de lâcher ces manies pour prendre en mains votre bonheur. N’hésitez pas à me faire part de vos expériences sur proporssurlebonheur.com

 

[1] Expérience de Stan Morse et Kenneth Gergen, 1970, vidéo de Nicola Dubois professeure de psychologie sociale à l’Université de Nancy-II via canal-u.tv les effets de la comparaison sociale (suivi de la comparaison sociale et les performances scolaires, étude J.-M. Monteil).

[2] Notion théorisée en 1954 par le psychologue social Leon Festinger.

[3] Autre illustration : Spinoza rapporte l’exemple de l’aveugle, qui est parfait en soi : ce n’est que s’il se compare aux autres qu’il perçoit sa cécité comme un manque.

[1] scientifiquement prouvées. Les recherches en psychologie positive nous invitent à procéder à de petits ajustements pour nous rendre considérablement plus heureux. Alors, comment ?

Selon vous, quel facteur est le plus puissant pour influencer votre bonheur ? C’est gratuit, c’est facile et c’est garanti. Le point G du bonheur qui commence par un G c’est… La gratitude. La clé de ton bonheur réside en combien reconnaissant tu es capable de te montrer.

Exprimer sa gratitude ce n’est pas juste dire merci, pas une somme de merci mécanique. C’est un tour étourdissant, comme la valse en trois temps : Constater l’autre en face de soi; accueillir son offrande quelle qu’elle soit et en considérer son coup; ensuite seulement, ainsi animé du sentiment, exprimer sa reconnaissance.

Dire merci. Exprimer sa gratitude pour le cadeau qu’est ce jour. Une attitude de gratitude qui permet de vivre ce qui se présente au lieu de se fixer sur ses manques. C’est une idée fausse communément admise de croire que l’on a besoin d’un fait héroïque pour célébrer sa vie. D’un exploit à récompenser pour être satisfait de soi. « Remercier avant d’avoir reçu » nous dit Alain. C’est maintenant, en partant de là où vous en êtes et avec ce que vous avez qu’il faut célébrer sa vie. Dire merci, c’est finalement cela, une attitude qui célèbre la vie.

Les recherches l’affirment : les bienfaits de la gratitude sont multiples et alimentent un cercle vertueux. Le simple fait de consacrer 2 minutes par jour à se dire « je suis reconnaissant d’être en vie » a des conséquences insoupçonnées au niveau physique, psychologique et relationnel. Tel est le constat de l’étude d’Emmons et Mccullough[2] où les personnes exprimant leur reconnaissance, se sont révélés plus satisfaits de leur vie, plus énergiques et plus optimistes envers l’avenir. Elles ont également de meilleures relations sociales, sont plus enclines à apporter leur soutien et à pardonner. Plus surprenant encore, elles sont en meilleure santé et vivent plus longtemps! En tant de crise également, la gratitude, construit une sorte de système immunitaire psychologique (nous dit le psychologue). Autant d’effets, scientifiquement prouvés. Alors, comment fait-on?

La gratitude a besoin de pratique parce qu’elle ne vient pas naturellement. Accordez-vous le droit d’être heureux et exercez-vous.

Un moyen efficace : tenir un journal de gratitude pour y relever ces précieux moments, situations, goût sensation… Notez en 3 quotidiennement, avant de se coucher, pendant 3 semaines et vous obtiendrez une progression considérable de votre bonheur. Aucune limite d’âges[3] grâce à la simple question « qu’est ce qui t’as fait plaisir aujourd’hui? ». Le seul impératif, est de rester vigilant. Ne pas le faire machinalement mais être précis afin de ranimer sensations et émotions.

Pour les plus avancés, écrivez une lettre de gratitude à une personne qui a été importante dans votre vie et envoyez lui, appelez-la ou mieux, allez lui rendre visite pour la lui lire. L’effet sera décuplé.

Exercez-vous au pouvoir de la gratitude et n’hésitez pas à me faire part de votre expérience sur propossurlebonheur.com. C’était Saphia dans L’art d’être heureux et pour votre écoute, je vous dis merci.

[1] Les 12 étapes du bonheur sont les 12 stratégies observées par Sonja Lyubomirsky dans son livre Comment être heureux… et le rester, Flammarion, 2008

[2] Voir les études de Robert Emmons et Michael Mc Cullough (2003) : les participants devaient écrire 5 choses pour lesquels ils étaient reconnaissant au quotidien pendant 10 semaines. Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389

[3] Tal Ben Sahar, professeur de psychologie positive à l’université d’Harvard, le fait avec son fils depuis que celui ci a 3 ans en lui demandant au dîner « qu’est ce qui t’a fait plaisir aujourd’hui » ?

 

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#3 l’art d’être heureux

« Il y a plus de volonté que l’on croit dans le bonheur » ; « l’effort que l’on fait pour être heureux n’est jamais perdu ».  Alain Propos sur le bonheur

Bonjour à tous. Merci d’être à l’écoute de propos sur le bonheur, l’émission qui met le bonheur au centre de ses priorités. Ici Saphia pour ma chronique l’art d’être heureux.

Après s’être intéressée à qu’est ce que le bonheur pour vous, je vous propose de vous interroger sur comment le prendre en charge ? Comment puis-je influer efficacement sur mon bonheur ?

Si l’on parle de « mythe du bonheur » c’est que beaucoup d’illusions l’entourent. Nous tenons tous, bien minutieusement, des registres de « je serai heureux quand… » Quand j’aurais un travail, un couple, un bébé, un million en banque… Quand ? Qu’importe l’objet il n’a qu’une fin : reporter le bonheur à demain. Ces croyances limitantes, je veux les remplacer aujourd’hui par 2 chiffres puissants.

Le premier : 40 : 40 % c’est la part de bonheur qu’il est en notre pouvoir de changer, quels que soient notre héritage génétique et les circonstances de notre vie. Croyez-en Sonja Lyubomirsky

[1] professeure à l’université de Californie où elle dirige le département de psychologie positive après plus de 18 ans de recherches. Celle-ci nous révèle que le bonheur est déterminé à 50% des prédispositions génétiques et 10% seulement des conditions de vie (lieu de vie, travail, situation matrimoniale…) Les 40% restant, c’est un cadeau : votre marge de manœuvre. Vous avez la capacité réelle de modifier votre niveau de bonheur de manière durable et efficace via des pensées, comportements, ou activités volontaires.

Le second : 21 c’est le nombre de jours requis pour développer une habitude qu’il s’agisse de l’abandonner ou de s’y abonner. Constatée dans les années 60 au cours du suivi post opératoire de ses patients[2], cette théorie a été réaffirmée par l’expérience de la NASA[3] consistant dans le port de lunettes inversées modifiant les repères dans l’espace. Même constat : Il faut environ 21 jours pour que le cerveau humain intègre une nouvelle habitude.

Il est donc possible de mettre en place des stratégies bénéfiques pour accroître son seuil de bonheur et d’en faire son nouveau mode de vie. Alain le disait déjà : « il y a plus de volonté que l’on croit dans le bonheur » et « l’effort que l’on fait pour être heureux n’est jamais perdu ».

Cette semaine, je vous invite à réfléchir sur ces deux chiffres et à instaurer votre happy habitude, créer votre propre rituel. Pour cela[4] : définir un comportement précis, inscrire sa mise en pratique dans son agenda à des moments bien définis et l’accomplir. Pour que cela fonctionne nous dit la recherche, il faut des valeurs personnelles importantes pour motiver son accomplissement. Décider d’apporter cette importance au bonheur et créez votre propre rituel. Mesdames et Messieurs, faites votre choix. Un seul rituel par jour et choisissez des paliers plutôt qu’un changement trop radical. Quand celui-ci sera intégré, vous pourrez en ajouter d’autres et vous laisser inspirer par les 12 activités stimulantes du bonheur qui seront l’objet des prochaines capsules.

C’était Saphia dans L’art d’être heureux pour Propos sur le bonheur. Merci d’avoir été à l’écoute et n’hésitez pas à me laisser vos commentaires sur propossurlebonheur.com.

[1] Sonja Lyubomirsky, Le mythe du bonheur et comment être heureux et le devenir : une approche scientifiquement prouvée, augmentez votre bonheur de 40%.

[2] Le Dr Maxwell Maltz constate que ses patients mettaient en moyenne 21 à jours à s’adapter à une chirurgie esthétique ou au « membre fantôme »

[3] La NASA a fait porter 24h/24h à ses astronautes des lunettes inversées. Le cerveau des astronautes mettait en moyenne 21jours à rétablir l’image dans le bon sens

[4] Loehr et Schwartz, Le pouvoir de l’engagement total ; Varennes (Québec), Ed. AdA, 2005